Für wen ist das Manual gedacht?
Betroffene, die eine strukturierte Selbsthilfe wünschen oder Wartezeiten auf Therapie überbrücken wollen
Patienten, die bereits in kognitiv-verhaltenstherapeutischer Behandlung sind und zu Hause üben sollen
Personen, die nach klaren, evidenzbasierten Anleitungen für Exposition, Atem- und Entspannungsübungen, kognitive Strategien und Rückfallprophylaxe suchen
Selbsthilfe hat nachweislich Nutzen, doch bei starker Symptomlast, Panikattacken oder erheblicher Einschränkung sollte frühzeitig professionelle Hilfe gesucht werden. Krisensituationen (z. B. Suizidgedanken) erfordern sofortige Unterstützung!
So funktioniert Selbsthilfe!
- Strukturierter, klarer Aufbau: Das Manual führt Schritt für Schritt durch Psychoedukation, körperliche Beruhigungstechniken, kognitive Strategien und Exposition. Dadurch entsteht ein nachvollziehbarer Lernpfad, der Orientierung und Sicherheit gibt.
- Integration bewährter Methoden: Es bündelt zentrale Verfahren der Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) – kontrollierte Atmung, progressive Muskelentspannung, kognitive Umstrukturierung, Abbau von Vermeidungs- und Sicherheitsverhalten – in einem Dokument. Nutzer erhalten einen wissenschaftlich belegten Werkzeugkasten.
- Selbstwirksamkeit durch aktive Übungen: Arbeitsblätter, Hierarchien und Verhaltensexperimente fördern eigenes Handeln. Das stärkt Selbstvertrauen und reduziert Hilflosigkeit, ein wichtiger Wirkfaktor in der Behandlung von Angst.
- Anpassbarkeit an individuelle Ziele: Gleich zu Beginn werden persönliche Ziele, Auslöser und Hierarchien erarbeitet. Die Übungen lassen sich flexibel an Schweregrad, Lebensumfeld und Fortschritt anpassen.
- Langfristige Rückfallprophylaxe: Nachbehandlungs-Kapitel und Wiederholungspläne unterstützen, Erlerntes dauerhaft zu festigen und Rückfällen vorzubeugen. So bleibt der Behandlungserfolg besser stabil.